przerwy miedzy seriami

„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych [...]

[...] ale to już raczej dla bardziej zaawansowanych zawodników (ja sam po 5 superseriach, ledwo stoje, bo uda nie chcą utrzymać) polega to na robieniu skipów prawie bez przerwy w takiej kombinacji powiedzmy skip + wieloskok + wybieg + trucht; i tak dajmy na to 3-6 razy bez przerwy. Co do sumy odcinków to na początku radze robić wsumie [...]

[...] regularnie zainteresuje cię program dla zaawansowanych. Jeśli już pracujesz nad kaloryferem, spróbuj mojego programu dla zawodowców. W każdym przypadku rób 30-45 sekundowe przerwy pomiędzy seriami. 1. ĆWICZENIA A teraz przedstawię zestawy ćwiczeń dla poszczególnych stopni zaawansowania. POCZĄTKUJĄCY: ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Brzuszki* 3 [...]

[...] stalym ciezarem 8/8/8/8 -Brzuch: *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Wszstkie 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu 2Dzien(środa): -Triceps: *Pompki na poreczach max powtorzen 3 serie(zaangazowane wszystkie 3 glowy tricepsu) *WYCISKANIE [...]

[...] *Modlitewnik stalym ciezarem 8/8/8/8 -Brzuch: *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Wszstkie 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu 2Dzien(środa): -Triceps: *Pompki na poreczach max powtorzen 3 serie(zaangazowane wszystkie 3 glowy tricepsu) *WYCISKANIE [...]

[...] *Modlitewnik stalym ciezarem 8/8/8/8 -Brzuch: *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Wszstkie 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu 2Dzien(środa): -Barki: *Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej nad glowe 12/10/8 progresja *Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. Rozpocznij trening lekką serią uginania i prostowania, aby rozgrzać ręce i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do [...]

[...] bardzo mocny brzuch. Nie opuściłem ani jednego dnia treningu brzucha od tamtego czasu. Robię je codziennie od 3 lipca do 10 listopada. Po pierwszych 42 dniach miałem 8 dni przerwy, po czym znowu zacząłem je robić, aż do teraz. CO RADZICIE ŻEBYM ULEPSZYŁ, CO ZMIENIĆ, CZY COŚ ROBIE NIE TAK, CZY TAK MOZNA A6W CWICZYĆ? Dodam z góry, że od tamtego [...]

[...] nie masz tricepsu" Ale po 4 sesjach powoli bo powoli ale się wyrabia.Często np gdy trenuje barki, lub biceps to robię przerwę np. na 50 brzuszkow. Tzn nie wiem czy dlugosc przerwy ma jakies bardzo duze znaczenie? Powiedzmy gdy wystarczą mi 3 minuty odpoczynku między seriami a zrobię sobie np 5-6min między jedną a drugą.Dobra przechodze do [...]

[...] 15 i pół roku Mam pytanie czy mój plan treningowy jest właściwy. Oto mój plan: Poniedziałek: -Klatka Piersiowa *Wyciskanie na ławeczce płaskiej 6 seri: 1x10, 2x8, 3x...6x6(przerwy po między seriomi 4 min.) Przerwa 10 min. *wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serje (4x8) Przerwa 10min. *Rozpiętki 6x8 Wtorek: -Biceps, przedramię, [...]

Witam serdecznie. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę planu treningowego i diety. Dieta i plan treningowy były układane, aby uzyskać masę mięśniową i jednocześnie spalać tkankę tłuszczową. Po treningu 30 g odżywki białkowej, bananek. Przed i po treningu aminokwasy. Witaminy. Chciałbym abyście również porównali oba warianty diety, czy różnią się [...]

[...] -Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. [...]

Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie [...]

[...] masy mięśniowej, należy zwiększać ciężary, ale również liczbę serii i częstotliwość treningów. W celu poprawienia wytrzymałości jakiejś grupy mięśniowej trzeba skrócić przerwy odpoczynkowe lub zwiększyć liczbę serii oraz powtórzeń. Zasada ta leży u podstaw każdego postępu. Zasada stosowania przerw odpoczynkowych wewnątrz serii. Stosując [...]

[...] bardzo, jak przy krótkich przerwach. Jednak w treningu na rzeźbę i w treningu na masę nie stosuje się tak długich przerw odpoczynkowych, jak w teningu siły. Rozwiązanie: przerwy powinny być odpowiednie do celu treningu. Zagadywanie dziewczyn czy chłopaków pozostawcie sobie na koniec, gdy będziecie intrygująco zasapani. 9. Zanik pamięci. [...]

[...] druga seria pompek, brzuszków itd.) PLAN PŁYWANIA: Pływaj przez 4-5 dni w tygodniu. Chyba chodzi tu aby pływać kraulem bez płetw (ale nie jestem pewny) Tydzień 1: Pływaj bez przerwy 15 minut Tydzień 2: Pływaj bez przerwy 15 minut Tydzień 3: Pływaj bez przerwy 20 minut Tydzień 4: Pływaj bez przerwy 20 minut Tydzień 5: Pływaj bez przerwy 25 minut [...]

[...] , nie maja na nie czasu . Troska o czas moze jednak być ważna jeśli planuje się wykonanie 12 różnych ćwiczeń po 3 serie w każdym . Przy 1 minucie na serię i 2 minutach przerwy między nimi , taki trening wymagałby wiecej niż 1 - 1/2 godziny na sesje treningową . Z drugiej jednak strony , 12 ćwiczeń z pojedyńczą serią w każdym z nich zajeło [...]

Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie i [...]

[...] -Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. Biceps: - [...]

[...] zdaniem wielu ułatwia zachować dużą masę mięśniową w tym trudnym okresie. Bardzo popularny dla okresu poprawy separacji jest model treningu 3-1 (3 dni treningu ? 1 dzień przerwy). Moim zdaniem jednak trenowanie trzy dni pod rząd bardzo łatwo może doprowadzić do przetrenowania i propnuje pozostać przy tradycyjnym schemacie:2-1-2-2. Poniżej [...]